Ngủ 5 tiếng liệu có đủ ?
Có phải bạn đang: Ngủ li bì nhưng thức dậy vẫn mệt mỏi, cơ thể uể oải, hay tỉnh giấc nữa đêm, buồn ngủ suốt cả ngày …
Người ta thường nói chúng ta dành 1/3 cuộc đời để ngủ và cần ngủ ngày đủ 8 tiếng thì mới đủ minh mẫn, sức khoẻ để làm việc, điều đó liệu có đúng ?
Theo như nghiên cứu : ” Hiệu suất 10 phút làm việc buổi sáng sớm bằng với hiệu suất làm việc 1 tiếng lúc nữa đêm” . Vậy làm thế nào để ngủ ít, ngủ chỉ 5 tiếng mỗi ngày nhưng cơ thể vẫn cảm thấy thoả mãn, tinh thần tỉnh táo và làm việc đạt hiệu quả cao ?
Một ngày cơ bản của K’Him
K’Him từng có khoảng thời gian dài cơ thể luôn mệt mỏi, căng thẳng vì áp lực công việc… leo lên giường nằm đó và lướt điện thoại, ipad … đến 1 – 2h sáng mới có thể ngủ và giấc ngủ thường chập chờn, thức dậy lúc 4h – 5h sáng để đi vệ sinh và thường khó ngủ lại được hoặc giấc ngủ lại sẽ không sâu. Vậy thời gian trên giường của mình có thể kéo dài đến 10 tiếng nhưng thực tế giấc ngủ đủ sâu và chất lượng thường chỉ có 4 tiếng đến 5 tiếng vì thời gian trước khi ngủ và sau khi thức dậy nằm ì trên giường kéo dài.
Bạn thử giúp K’Him các bước sau để thay đổi thói quen của mình và thử xem ngủ 5 tiếng mỗi ngày liệu có ổn:
Bước 1: Leo lên giường là ngủ.
- Để làm được điều này chúng ta cần loại bỏ thói quen sử dụng điện thoại, ipad hay tivi trên giường, xác định giường chỉ để ngủ ( À còn thêm 1 chức năng nữa đó là sinh hoạt vợ chồng).
- Rời khỏi giường ngay lập tức khi thức, không nằm chai ì trên giường và tập thể dục nhẹ cho máu huyết lưu thông.
- Chọn đồ ngủ thoải mái, chăn, drap, gối, đệm.. phù hợp.
Bước 2: Thay đổi vài thói quen và đồng hồ sinh học :
- Uống sữa nóng hoặc trà thảo mộc nóng giúp cơ thể thư giãn và thoải mái giúp mình có giấc ngủ sâu.
- Một chút hương hoa Oải Hương trong phòng ngủ giúp giấc ngủ sâu hơn.
- Tập đi vệ sinh trước khi đi ngủ và khi thức dậy sau 05h00 sáng. Bạn hãy để ý nếu bạn có thói quen đi tiểu lúc 4h00 sáng thì đồng hồ sinh học của bạn sẽ điều chỉnh theo, cứ giờ đó bạn sẽ phải thức dậy để đi tiểu và trở lại ngủ tiếp, giấc ngủ bị đứt quảng, không sâu.
Bước 3: Tuyệt đối không nên.
- Không Uống rượu bia trước khi ngủ : Uống rượu bia sẽ giúp chúng ta ngủ nhanh hơn nhưng giấc ngủ sẽ không sâu, thường khi phải tiếp khách, uống nhiều rượu bia tối hôm trước thì cả ngày hôm sau chúng ta luôn trong tình trạng buồn ngủ, thiếu tỉnh táo.
- Không hút thước lá trước khi ngủ.
Bước 4: Ngủ trưa
- Tập thói quen ngủ 15 phút – 20 phút mỗi trưa để cơ thể phục hồi và tỉnh táo hơn khi trở lại công việc.
Lưu ý:
- Tắm vào buổi sáng giúp chúng ta tỉnh táo nhanh hơn.
- Ngày nghỉ không nên ngủ bù quá nhiều sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học cơ thể.
Thói quen cá nhân K’Him không có cơ sở khoa học và không khuyến khích các bạn làm theo :
- Ăn nhiều vào buổi sáng.
- Buổi trưa ăn nhẹ ( Ăn quá nhiều hay buồn ngủ và cơ thể chậm chạp ).
- Buổi tối ăn vừa đủ.
26.08.2020 K’Him – KTS. Nguyễn Viết khim